아몬드 다이어트

포만감을 주는  아몬드 다이어트

 

영양이 가득한 견과류가 일상이 되어

우리의 간식으로 기쁨을 줍니다.

때론 시원한 맥주 안주로 때론 심심한 야식으로

충분한 친구가 되어 줍니다.

 

견과류 중에 아몬드는 맛이 좋고

단백질과 건강한 지방으로 가득 찼다는 것을 알고 있습니다.

아몬드 한알에는 불포화 지방산과

비타민E,칼슘, 철분, 식이섬유가 풍부해

골다공증과 간기능을 개선해 주는데 효과가 있다고 합니다.

 

아몬드를 매일 43그램씩 섭취하면

좋은 콜레스테롤 수치를 1/5로 높일 수 있어

혈관 손상을 막아 심장 질환 위험을 감소 시킬수 있다고 합니다.

스트레스가 많은 현대인들이

심근경색으로 쓰러지는 것을 자주 목격하게 되는데

아몬드 섭취를 습관화 시키면 심장질환을

예방할 수 있는 작은 실천이 될 것입니다.

 

아몬드는 다이어트를 실행 하는 이들에게도

급격한 운동을 하는 운동 선수들 사이에서도

인기가 있는 견과류로 알려져 있습니다.

아몬드에 포함되어 있는 다양한 영양 성분이

포만감을 주어 과식을 막을 수 있고

식단 조절로  늘 느끼는 허기를 아몬드 섭취로 극복하여

체중감량에 도움을 받는 사람들이 많이 있기 때문입니다.

아몬드가 다이어트 하는 이들의 식사 사이에

배고픔을 느끼지 못하게 해 주어 오랫동안

식단 조절이 가능하게 해 주기 때문입니다.

 

아몬드가 다이어트에 좋은 또 다른 이유는 무엇이 있을까요?

 

 

 

아몬드를 연구하는 과학자들은

아몬드의 칼로리가 몸에 모두 흡수되지 않다고 말합니다.

아몬드가 가지고 있는 영양성분 보다

적은 칼로리를 함유하고 있다고 합니다.

아몬드는 단백질로 가득 차 있고

단백질이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

건강한 다이어트를 추천할때

고단백의 식이 요법을 많이 이야기 합니다.

고단백 식이 요법이 신진대사를 증가 시키고

고단백은 식욕을 억제하는 효과가 있어서 입니다.

아몬드는 지방이 많아 칼로리가 높습니다.

 

 

 

 

아몬드 30그램에는 14그램의 지방과

단백질 6그램이 포함되어 있습니다.

고소한 아몬드를 온종일 한움큼씩 먹는다면

많은 칼로리를 섭취해 아몬드의 효과를 얻을 수 없습니다.

아몬드를 체중 감량의 보조식품으로 적절히 활용 하려면

식사와 채소와 함께 첨가해서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아몬드를 작은 팩에 넣어 챙겨 가지고 다니면서

과자가 생각나고 빵이 생각 나고 떡볶이가 유혹할때마다

아몬드를 섭취해 주시면 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다.

먹거리가 풍부한 우리나라,유혹에 쉽게 빠지기 좋은 환경이니

다이어트 시작으로 식단 조절에 들어 가면

더 자주 음식들이 눈에 띄게 됩니다.

간식을 모두 잊고 아몬드를 한 두알씩 입에 넣고

고소함을 음미하거나, 아몬드를 볶아서 얇게 썰어

조각을 플레인 요플레에 넣어 섭취한다면

먹기도 편리하고 더욱 고소하게 아몬드를 즐길 수 있을 것입니다.

 

* 다양한 영양소를 포함하고 있는 아몬드 다이어트의 장점을 정리해 보겠습니다.

 

하나, 아몬드 한움큼을 섭취하면

LDL( 저밀도 지질 단백질로 나쁜 콜레스테롤) 을

4.5% 감소 시킬 수 있다고 합니다. 

지방을 효과적으로 줄이는 방법으로

아몬드를 함께 섭취 함으로 심장병을 예방 해 주는

결과를 만들 수 있는 것입니다.

 

둘, 모든 견과류는 영양가가 매우 높습니다.

아몬드 한움큼이 65칼로리라면  그

 안에는 비타민D, 마그네슘, 섬유질,

심장에 좋은 철분, 인산염, 단백질과 같은 필수 영양소의 조합으로

이루어져 있어 아몬드를 섭취하면

다이어트에도 도움이 되고 영양부족도 예방 할수 있습니다.

 

셋, 아몬드는 다양한 요리에

응용이 될수 있으며 가볍게 휴대하고 다니며

언제든지 즐길 수 있다는 것입니다.

커다란 아몬드를 알로 먹는 것이 힘드시다면

슬라이스 해서 저지방 요구르트와 함께 먹거나

샐러드위에 솔솔 뿌려 채소와 함께 먹을 수 있습니다.

 

넷, 다이어트에서 가장 견디기 힘든 음식에 대한 갈망이

아몬드 다이어트로 해소 될 수 있습니다.

복근운동과 멋진 근육을 만드는 보디빌더 들에게도

다이어트 하는 이들에게도 아몬드는 근육 형성에

도움이 되는 단백질을 많이 함유 하고 있어 도움을 받을 수 있습니다.

 

다섯, 아몬드는 다른 견과류와 다르게

탄수화물이 적고 섬유질이 풍부하며,

오랫동안 포만감을 느끼게 해 주는 다이어트 보조 식품입니다.

 

여섯, 다이어트는 실행할때 가장 중요한 것이 건강입니다.

아몬드는 막힌 동맥을 깨끗하게 해 주는

불포화 지방산이 혈관에도 피부와 몸에도 좋습니다.

 

다이어트에 좋은 음식도 과잉 섭취하면

위와 장의 소화 흡수 능력이 떨어지고

열량이 축적되어 체중이 더 늘어 날 수도 있으니

적당한 운동과 함께 고단백질의 식단으로

건강하게 꾸준한 다이어트를 할 수 있습니다.